早晨跑步的好处和坏处 早上跑步有好处吗
作者:admin 发布:2022-06-27 12:36:35 道安天气网 网址:http://www.gxdalq.com/shenghuo/95053.html
早晨跑步的好处:可以改善睡眠周期:起初可能很难早起,但研究表明,晨练习惯可以改变昼夜节律,使身体自然在早上更加机敏,晚上则更加疲倦,早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。燃烧更多脂肪:空腹运动被证明比饭后运动燃烧更多脂肪,这是因为身体必须利用已经存在的脂肪储备来为运动提供能量。其他研究也表明,早上锻炼可能有助于长期瘦身。提高工作效率:研究发现,早上锻炼对精力水平、机敏度、专注度和决策能力都有好处,可以使一天的工作效率更高。
早晨跑步的坏处:可能打断深度睡眠,清晨闹钟可能会打断深度睡眠。这会导致醒来后一段时间感到昏昏沉沉,如果经常这样,还会导致慢性疲劳。早上是一天空气中二氧化碳浓度值最大、雾霾天气最比较严重的时间范围,这个时候开展晨练非常容易造成呼吸道病症。
晨跑的注意事项
晨跑时间不宜过长,晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班。如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,此时你的身体很可能会由于低血糖而引起晕倒等其他症状。切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一小时之间。
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